POMPKI NA

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

[...] SIEDZĄC( WYCIĄG GÓRNY I DOLNY) -WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE (JEDNO I OBURĄCZ) -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE -POMPKI NA PORĘCZACH -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek: Klatka i Biceps: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI I SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE [...]

^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu (kilka miesięcy temu) ćwiczyłem regularnie przez jakieś dwa miesiące i przestałem Ale postanowiłem znów zacząc dbać o sylwetkę i ułożyłem sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

Witam Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 [...]

Witam ! Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum 1.Nogi na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? 5.Wyciskanie - lekki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

1. Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze [...]

Witam. Prosze o ocenę planu: Poniedziałek - Klatka -Pompki na poręczach x4 12/12/12/12-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górej x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Rozpiętki x3 12/12/12 Wtorek - Plecy + Przedramie-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 MAX-Martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

PON - KLATA + TRICEPS Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI 3s 12 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 ŚRODA - PLECY + BICEPS PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3s [...]

Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]

Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

Mój ciągły staż to 2 lata. Dni treningowe mam ustawione tak a nie inaczej ponieważ godziny moich zajęć pozwalają mi tylko na taki układ treningów. Poniedziałek (łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 Wtorek (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 [...]

Witam jakiś czas temu napisałem tu temat o nierównym rozwoju mięśni i polecono mi ćwiczenia izolowane a jako iż pisałem tam że ćwiczę kalistenikę to dodam że czytam książkę Paul'a Wade'a więc zgodnie z książką nie mam zamiaru korzystać z siłowni czy właśnie z hanletków (jedynie w ostateczności) Ćwiczę niedługo i właśnie skończyłem Krok 5 Pełne [...]